Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể tốt cho tim cũng như vòng eo của bạn.

Bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch bằng một chế độ ăn hợp lý với những thực phẩm tốt cho tim mạch. Có rất nhiều loại trái cây và rau quả tốt cho tim của bạn.

Chế độ ăn bao gồm các loại thực phẩm có lợi cho tim như cá, ngũ cốc nguyên hạt, rau và hoa quả. Bạn có thể có nhiều cách chế biến từ các loại thực phẩm đó, chỉ cần một vài hoán đổi đơn giản cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Thực phẩm tốt cho tim mạch

Thực phẩm tốt cho tim mạch

Hãy tham khảo danh sách dưới đây và áp dụng cho bữa ăn hàng ngày của bạn để bạn có một trái tim khỏe nhé

  • Ăn cá giàu omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích và cá hồi.
  • Một số ít các loại hạt khỏe mạnh như hạnh nhân hoặc quả óc chó sẽ thỏa mãn cơn đói của bạn và giúp tim bạn.
  • Quả mọng chứa đầy chất dinh dưỡng thực vật và chất xơ hòa tan trong tim, như quả việt quất, dâu tây, nam việt quất hoặc quả mâm xôi. Bạn có thể ăn kèm chúng với ngũ cốc hoặc sữa chua.
  • Hạt lanh chứa axit béo omega-3, chất xơ và chất phytoestogens để tăng cường sức khỏe tim mạch.
  • Bột yến mạch: Bột yến mạch là thực phẩm rất có lợi cho tim mạch
  • Đậu đen: chẳng hạn như thận hoặc đậu đen, có nhiều chất xơ, vitamin B, khoáng chất và những thứ tốt khác.
  • Một ly rượu vang đỏ 4 ounce  (tối đa hai ly dành cho nam và một cho phụ nữ mỗi ngày) có thể giúp cải thiện mức cholesterol tốt (HDL).
  • Đậu phụ ướp trong một món xào với rau tươi cho bữa trưa hoặc bữa tối bổ dưỡng cho tim.
  • Các loại rau màu đỏ, vàng và cam như cà rốt, khoai lang, ớt đỏ và bí đỏ được đóng gói với carotenoid, chất xơ và vitamin để giúp tim bạn.
  • Rau chân vịt: sử dụng nó trong bánh mì và salad thay vì rau diếp.
  • Trái cây như cam, dưa đỏ và đu đủ giàu beta-carotene, kali, magiê và chất xơ.
  • Măng tây ngọt ngào chứa đầy các chất dinh dưỡng mạnh như beta-carotene, folate và chất xơ, và chỉ cung cấp 25 calo mỗi cốc, hoặc 5 calo cho mỗi cây thương lớn.
  • Cà chua – ngay cả các loại phơi khô trong những tháng mùa đông – cung cấp lycopene, vitamin C và alpha-beta-carotene.
  • Sô-cô-la đen là tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn, nhưng chỉ cần chắc chắn rằng nó có ít nhất 70 phần trăm ca cao .
  • Bông hoa cải xanh tươi, thơm ngon trong món hummus là một món ăn ngon lành mạnh với nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C và E, kali, folate, canxi và chất xơ.

Leave a Reply